Архив метки: Фитнес

Семь важных советов новичку в фитнесе

Семь важных советов новичку в фитнесе

Фитнес помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Но для того, чтобы добиться фигуры мечты, мало купить абонемент в фитнес-зал.

Начинающие часто пренебрегают правилами тренировок и приступают к ним самостоятельно. Такой подход может навредить организму. Чтобы занятия приносили пользу, познакомьтесь с основами фитнес-тренировок для новичков. Читать далее »

Четыре упражнения силовой тренировки дома для начинающих

Четыре упражнения силовой тренировки дома для начинающих

Силовые тренировки необходимы для восстановления и укрепления мышц и должны дополнять кардио тренировки.

Цели силовой тренировки — увеличение силы, объема и плотности мышц.

Силовые тренировки для новичков должны быть нацелены на укрепление мышечного корсета, но при этом новичкам рекомендуется заниматься с собственным весом без дополнительной весовой нагрузки.

Для начала можно ограничиться четырьмя упражнениями.

 

Читать далее »

10 правил безопасного фитнеса для начинающих

10 правил безопасного фитнеса для начинающих

На начальном этапе занятий фитнесом для новичков существуют особенности в тренировках по сравнению с людьми, которые занимаются давно.

К новичкам относятся люди, которые:

  • Никогда ранее не занимались фитнесом
  • Ранее занимались, но был перерыв в тренировках более месяца
  • Занимаются без какой-либо системы или время от времени

Им необходимо соблюдать несколько правил, чтобы занятия были бы эффективными и безопасными.

 

Читать далее »

Пять эффективных упражнений для занятых

Пять эффективных упражнений для занятых

Работа за компьютером в офисе или дома многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается на нашей физической форме.

Когда вечером приходит осознание того, что за весь день вы встали со стула всего пару раз, пора менять привычный распорядок дня!

Читать далее »

С чего начать новичку тренировки дома

С чего начать новичку тренировки дома

Для новичка, который недавно решил заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, особенно важно начать с укрепления мышечного корсета. Тогда он будет надежным фундаментом и главной защитой для позвоночника при выполнении упражнений с нагрузкой.

Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) – это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер.

Читать далее »

12 безопасных упражнений для утренней зарядки

12 безопасных упражнений для утренней зарядки

 

Упражнение 1

Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вертикально вверх, к потолку, как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины.

Читать далее »

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности.

Утренняя зарядка помогает организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма.

Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Читать далее »

Четыре причины, почему необходимо делать зарядку утром

Четыре причины, почему необходимо делать зарядку утром

Хорошо известно, что утренняя гимнастика полезна. Об этом написаны миллионы книг, статей, проведено много исследований.

Однако, по статистике, утреннюю зарядку делают 300 миллионов человек, что соответствует менее 4% населения планеты (военные, спортсмены, обычные люди).

И это одна из причин проблем с позвоночником и суставами, слабости мышц, неэффективности связок, заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые проявляются с возрастом.

Вместе с тем, замечено, что и у тех, кто регулярно делает упражнения по утрам, со временем, и, даже, быстрее, возникают такие же проблемы.

Почему?

Читать далее »