Архив метки: ЗОЖ

Что, когда и как есть и пить, если вы регулярно тренируетесь

Что, когда и как есть и пить, если вы регулярно тренируетесь

Занятия спортом помогают нам поддерживать себя в форме и сохранять отличное самочувствие на долгие годы. Но одних физических нагрузок недостаточно для того, чтобы обрести желанные формы и укрепить здоровье, поскольку успех от тренировок на 80% зависит от правильного питания.

  • Как правильно питаться, чтобы занятия спортом приносили наибольший эффект?
  • Какие продукты подходят для питания до и после тренировок?

Ответы – в этой статье! Читать далее »

Семь важных советов новичку в фитнесе

Семь важных советов новичку в фитнесе

Фитнес помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Но для того, чтобы добиться фигуры мечты, мало купить абонемент в фитнес-зал.

Начинающие часто пренебрегают правилами тренировок и приступают к ним самостоятельно. Такой подход может навредить организму. Чтобы занятия приносили пользу, познакомьтесь с основами фитнес-тренировок для новичков. Читать далее »

Активный образ жизни и водно-солевой баланс

Активный образ жизни и водно-солевой баланс

Нормальная работа человеческого организма в первую очередь зависит от слаженного взаимодействия комплекса процессов, протекающий внутри него. Один из важнейших таких процессов – обеспечение водно-солевого баланса.

Водно-солевой баланс – это соотношение между количеством поступивших в организм и выведенных из него воды и солей (электролитов). Читать далее »

Рецепты правильного дыхания для здорового образа жизни

Рецепты правильного дыхания для здорового образа жизни

Жизнь и здоровье человека начинается с дыхания, поэтому для поддержки хорошего физического и психического самочувствия человеку необходимо уметь контролировать и регулировать свое дыхание.

Общая проблема, связанная с дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком часто и, в основном, грудью. Со временем это может вызывать различные осложнения с самочувствием. Читать далее »

Три ключевых фактора здорового образа жизни

Три ключевых фактора здорового образа жизни

Говоря о здоровом образе жизни, как правило, имеют в виду два фактора: физическую активность и правильное питание. Однако, при этом за пределами нашего внимания остается самый фундаментальный фактор жизни – дыхание. Читать далее »

Опасные последствия неправильного дыхания, которые делают образ жизни нездоровым, даже, если вы очень стараетесь

Опасные последствия неправильного дыхания, которые делают образ жизни нездоровым, даже, если вы очень стараетесь

Жизнедеятельность организма требует не только белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов, клетчатки и воды.

Сложнейший биологический механизм нашего тела необходимо постоянно и бесперебойно обеспечивать энергией. И эта энергия образуется в клетках тела в процессе обмена веществ в результате окислительных реакций в присутствии и с участие кислорода.

В таких химических реакций, как известно, образуются свободные радикалы – молекулы с непарным электроном. Читать далее »

Фундаментальный навык здорового образа жизни, которому не обучают в школе. А надо бы!

Фундаментальный навык здорового образа жизни, которому не обучают в школе.  А надо бы!

Человек может прожить неделю без воды, пять дней без сна, 30 дней без еды, но его жизнь остановится через несколько минут, если он перестанет дышать.

Дыхание – важнейшая из всех функция нашего тела, от которой зависит жизнедеятельность организма. Благодаря дыханию мы получаем жизненную энергию из окружающего пространства.

Читать далее »

Четыре упражнения силовой тренировки дома для начинающих

Четыре упражнения силовой тренировки дома для начинающих

Силовые тренировки необходимы для восстановления и укрепления мышц и должны дополнять кардио тренировки.

Цели силовой тренировки — увеличение силы, объема и плотности мышц.

Силовые тренировки для новичков должны быть нацелены на укрепление мышечного корсета, но при этом новичкам рекомендуется заниматься с собственным весом без дополнительной весовой нагрузки.

Для начала можно ограничиться четырьмя упражнениями.

 

Читать далее »

12 безопасных упражнений для утренней зарядки

12 безопасных упражнений для утренней зарядки

 

Упражнение 1

Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вертикально вверх, к потолку, как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины.

Читать далее »

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности.

Утренняя зарядка помогает организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма.

Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Читать далее »